Utjecaj prehrane na spavanje

U posljednje vrijeme sve se više raspravlja o idealnom vremenu za spavanje. Njemački znanstvenici tvrde da je dovoljno osam sati, a Francuzi smanjuju broj na čak šest. Za američke stručnjake sedam sati je sasvim dovoljno za normalno funkcioniranje. Ali nije bitna samo duljina sna, već i način na koji spavamo, koliko duboko spavamo, jesmo li nemirni, budimo li se …

U svemu tome, dijeta također igra veliku ulogu. Hrana, dakle, ne definira samo težinu i zdravlje, već i san, a postoji nekoliko nepisanih pravila o povezanosti hrane i dobrog sna.

Ono što je važno je imati redovite obroke! Studije pokazuju da ljudi koji jedu umjerene obroke svaki dan u isto vrijeme imaju manje stresa. Redoviti obroci kontroliraju aktivnost neurona i omogućuju ravnotežu i stabilnost psihe.

Izbjegavajte večeru nakon sedam ili osam navečer. Posljednji dnevni obrok trebao bi biti prije ovog vremena, kako bi probavni sustav mogao u miru raditi svoj posao i ne ometati naš san. Naime, ako jedemo prekasno, naše se tjelesne funkcije ne mogu normalno usporiti tijekom spavanja, što nam može stvoriti osjećaj nelagode, pa čak i grčeve u želucu.

Uz to, definitivno ne biste trebali spavati kakao, kavu, energetska pića, zeleni ili crni čaj prije spavanja. Preporučuje se slatko, ali ne i čokolada. Slatke stvari mogu pridonijeti povećanju melatonina, tzv hormoni spavanja u našem tijelu.

Ljudi koji su na drastičnoj dijeti (posebno žene) također mogu imati velikih problema sa spavanjem, čak i više od onih koji jedu previše navečer. Drastične dijete koje se slijede s ciljem brzog mršavljenja mogu izazvati nesanicu, jer tijelo ne dobiva dovoljno hrane za jednu od osnovnih funkcija – probavu. Oni ljudi koji gladuju ne samo da će smršavjeti, već će i spavati. Napokon, takve dijete ne samo da nisu korisne, već mogu biti izuzetno negativne za zdravlje – prazan želudac uzrokuje frustraciju i zatajenje normalnih tjelesnih funkcija.

Uz to, ne treba zaboraviti da postoji hrana koja pogoduje snu. Ista hrana korisna je u borbi protiv stresa, tjeskobe i drugih emocionalnih neugodnosti, kao i protiv nesanice, pa ako imate problema sa spavanjem, jedite više salate, meda, luka, celera, kuhanog krumpira, banana i sjemenki bundeve. Čaj od valerijane, matičnjaka ili lavande također može pomoći.