Joga – disanje za pozitivne vibracije

U potrazi za jednostavnim načinom smirivanja napetosti tijekom stresnog radnog dana, ovu tehniku ​​disanja možete primijeniti bilo gdje, čak i na svom radnom mjestu. To je jednostavan i učinkovit način da se smirite i uživate u nekoliko minuta mira. Naš dah ima četiri faze kojih uglavnom nismo svjesni. Kad lagano dišemo, primijetit ćemo da nakon svakog udisaja i izdisaja dolazi do laganog zadržavanja daha. Tako smo udahnuli, zadržali dah nakon udisaja, izdahnuli i zadržali dah nakon izdaha.

Sve su četiri faze važne za ritam disanja, provođenje kisika i regulaciju prane (vitalne energije).

Kvadratno disanje ili samavritti pranayama jedna je od rijetkih tehnika disanja koja uravnotežuje omjer daha.

“Sama” na sanskrtu znači isto, a “vritti” znači okretanje, mahanje, preinaka itd.

Ovo disanje poboljšava koncentraciju, pomaže meditaciji i nadopunit će praničnu i psihičku energiju, uključujući čakre.

Bez obzira želite li napuniti energiju ili smiriti um, ova pranajama daje izvrsne rezultate.

Za početak možete imati omjer udisaja od 4-4-4-4 sekunde (udah, zadržavanje, izdah, zadržavanje), kao što je prikazano na slici. To je jedna runda Samavritti pranayame. Povećavajte brojanje sve dok se osjećate ugodno. Vremenom možete povećati brzinu daha na 6 ili 8. Sve iznad 8 je za napredne vježbače.

• Držite kralježnicu uspravnom tijekom vježbe. Oči se zatvaraju pogledom kroz točku između obrva.
• Dišite kroz obje nosnice i dok zadržavate dah držite nosnice zatvorene Vishnu mudrom (kažiprst i srednji prst desne ruke su savijeni, desnu nosnicu zatvorite palcem, a lijevu nosnicu prstenjakom). Ako ste na poslu, dišite bez zatvaranja nosnica.
• Vizualizirajte trg i pratite ritam daha kroz trg u smjeru kazaljke na satu.
• Umjesto brojanja, možete se usredotočiti na mentalno ponavljanje “Om” tijekom svakog brojanja (ponovite 4 “Om” umjesto 4). To pomaže u otkrivanju mentalnih dubina, dok će kasnije “Om” biti povezan s otkucajima srca.
• Dišite prirodno!
• Pazite na unutarnju tišinu, zaboravite na sebe i potpuno se prepustite disanju.