Sasvim slučajno

Slučajno najbolje

7 zlatnih pravila koja će vam pomoći da sačuvate zdravlje srca

Postoje znanstveni dokazi da promjene životnih navika i smanjenje čimbenika rizika također smanjuju učestalost kardiovaskularnih bolesti.

Sedam zlatnih pravila
Najvažnije je usvojiti zdrave životne navike u najranijoj dobi, jer kada osoba živi prema tim načelima, doprinosi značajnom smanjenju SZ morbiditeta (više od 50%) i smrtnosti. Zdrave životne navike uključuju sljedeće:

Izbjegavajte sjedilački način života, najmanje 2,5 do 5 sati tjedno bavite se umjerenom aerobnom tjelesnom aktivnošću (hodanje, trčanje, plivanje, vožnja biciklom …). Idealno, 30 do 60 minuta dnevno. Tjelesna aktivnost trebala bi odgovarati dobi, interesima i sposobnostima svakog pojedinca, kao i popratnim bolestima (druge bolesti).
Nemojte pušiti ili prestati pušiti. Pasivno pušenje također ugrožava zdravlje. Kod pušača, desetogodišnji rizik od smrtnog ishoda SZ udvostručuje se u usporedbi s nepušačima. Također se pokazalo da zabrana pušenja na javnim mjestima smanjuje učestalost srčanih udara.
Konzumaciju alkoholnih pića treba svesti na najmanju moguću mjeru, a prednost treba dati crnom vinu (maksimalna količina za žene je 1 g dnevno, a za muškarce 2 g dnevno)
Temelj svake prevencije bolesti CNS-a je pravilna prehrana. Danas je dokazano da je to najkvalitetnija mediteranska prehrana: hrana bogata ribom, tj. Omega-3 masnim kiselinama, voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama. Preporučuje se uzimanje pet manjih dnevnih obroka.
Tjelesnu težinu treba održavati u optimalnim granicama: BMI (indeks tjelesne mase) trebao bi biti od 20 do 25 kg / m2, a opseg trbuha kod žena manjih od 88 cm (optimalno ispod 80 cm), a kod muškaraca manjih od 102 cm (optimalno ispod 94 cm). Pretilost je često povezana s pojavom dijabetesa tipa 2, arterijskom hipertenzijom i dislipidemijom, koju nazivamo metaboličkim sindromom. Svi ti čimbenici umnožavaju SZ morbiditet i smrtnost.
Arterijska hipertenzija visok je faktor rizika za krvni tlak, pa je potrebno regulirati krvni tlak s vrijednostima ispod 140/90 mmHg, ili u dijabetičara ispod 140/85 mmHg. To postižemo svim gore navedenim mjerama i lijekovima.
Loši psihosocijalni uvjeti također negativno utječu na zdravlje SZ (stres, siromaštvo, depresija, nedostatak socijalne podrške (). Potrebna je podrška cijelog društva, radnog okruženja, obitelji, medicinskih stručnjaka i drugih stručnjaka.

Formula za zdravo srce
ESC daje preporuke kroz Bečku deklaraciju o zdravom životu i Povelju za zdravo srce. Ti dokumenti pružaju savjete o poboljšanju kvalitete zdravlja i produljenju očekivanog života. Prema ovoj Povelji, slijedi formula za zdravo srce:

0 cigareta dnevno (nulta tolerancija pušenja)
3 km pješačenja dnevno
5 porcija voća i povrća dnevno
sistolički krvni tlak ispod 140 mmHg
ukupni kolesterol ispod 5 mmol / l
LDL kolesterol ispod 3 mmol / l
bez dijabetesa i pretilosti

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *