10 načina za ubrzanje metabolizma

Ako ubrzate metabolizam, ubrzat ćete i proces mršavljenja. Tako barem preporuka onih koji preporučuju moderne metode za mršavljenje. No, koliko će brzo vaše tijelo sagorijevati kalorije, ovisi o mnogim čimbenicima. Neki su ljudi već rođeni s brzim metabolizmom. Muškarci uglavnom sagorijevaju više kalorija od žena, čak i kad se odmaraju. A većini ljudi njihov se metabolizam usporava nakon 40. godine.

Izgraditi mišiće
Vaše tijelo cijelo vrijeme sagorijeva kalorije, čak i kad ne radite ništa. Spaljivanje u mirovanju znatno je brže kod ljudi koji imaju izgrađene mišiće. To je zato što svakih 450 grama vašeg mišića troši 6 kalorija dnevno samo da biste ostali “živi”, dok ista količina masti troši samo 2 kalorije dnevno. Ta se mala razlika s vremenom može znatno povećati pa se brzina metabolizma povećava nakon jačeg treninga ili fizičkog napora.

Intenzivirajte svoj trening
Aerobni trening možda neće izgraditi vaše mišiće, ali ubrzat će vaš metabolizam u satima nakon treninga. Ključno je da postavite više ciljeva i “povučete” jače nego ikad prije. Trening visokog intenziteta zapravo povećava bazalni metabolizam vašeg tijela u usporedbi s umjerenim ili laganim treningom. A da biste izvukli maksimum iz intenzivnog treninga, povećajte tempo ili uvrstite eksplozivne trenutke brzog trčanja ili sprinta u svoju svakodnevnu vježbu.

Ulijte vodu u svoj fizički motor
Vaše tijelo treba vodu da bi uspješno sagorjelo kalorije. Ako ste već pomalo dehidrirani, metabolizam će se usporiti. U jednom znanstvenom istraživanju utvrđeno je da su odrasli koji su pili 8 ili više čaša vode dnevno mogli sagorjeti više kalorija od onih koji su popili samo 4 čaše. Zato prije svakog obroka popijte čašu vode ili neki nezaslađeni zdravi napitak. Uz to grickajte svježe voće i povrće koje prirodno sadrži vodu, a ne suhe grickalice poput čipsa, štapića ili pereca.

Trebate li uzimati energetska pića?
Neki sastojci energetskih napitaka doista ubrzavaju vaš metabolizam. Takva su pića puna kofeina koji povećava korisni protok energije u vaše tijelo. Energetska pića ponekad sadrže taurin koji također ubrzava metabolizam i pomaže u sagorijevanju masti. Ali redovita upotreba ovih pića može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme poput visokog krvnog tlaka, tjeskobe ili nesanice. Iz tog razloga mnoge pedijatrijske organizacije širom svijeta ne preporučuju energetska pića djeci ili tinejdžerima.

Grickati pametno
Ako jedete više obroka dnevno i češće, to će vam pomoći da izgubite kilograme. Primjerice, kada jedete obilnije obroke s dužim razmacima između njih, vaš se metabolizam usporava. Umjesto toga, jedite manje obroke svaka tri do četiri sata kako bi vaš metabolizam bio aktivan, što će sagorjeti više kalorija. Naime, neka su istraživanja pokazala da ljudi koji redovito grickaju između obroka jedu manje tijekom glavnih dnevnih obroka.

Pospite obroke
Začinjena začinjena hrana sadrži prirodne kemikalije koje ubrzavaju metabolizam. Dodajte žličicu mljevene paprike u svoje recepte i povećati ćete brzinu metabolizma. Učinak začina je, naravno, privremen, ali ako često jedete začinjenu začinjenu hranu, osjetit ćete to i u metabolizmu. Sljedeći put kada odlučite jesti tjesteninu s umakom ili varivom, svakako ih začinite ljutom paprikom.

Energizirajte se proteinima
Vaše tijelo sagorijeva puno više kalorija ako unesete proteine ​​nego npr. masti ili ugljikohidrati. Uravnotežite prehranu zamjenom hrane bogate ugljikohidratima hranom bogatom proteinima. Izvrstan izbor proteina su nemasna govedina i puretina, bijela piletina, tofu sir, grah, jaja i nemasni mliječni proizvodi.

Dodajte malo kave u tijelo
Ako ste ljubitelj kave, zasigurno uživate jer vas ispunjava energijom i poboljšava mentalnu koncentraciju. Pijte je umjereno, jer je jedna od blagodati kave što vam donosi kratkotrajno ubrzanje metabolizma. Kofein vas manje umara i povećava izdržljivost redovitim ili intenzivnim treningom.

Napunite se energijom uz pomoć zelenog čaja
Zeleni i oolong čaj sadrže kofein i katehine, čija kombinacija ubrzava metabolizam nekoliko sati. Istraživanje je pokazalo da dvije do četiri šalice bilo kojeg od ovih čajeva dnevno omogućuju vašem metabolizmu da sagorijeva 17% više kalorija nego kod treninga umjerenog intenziteta.

Izbjegavajte brzu dijetu

Neuspješne dijete, koje preporučuju plan prehrane za brzo mršavljenje u vrlo kratkom vremenu, a uključuju uzimanje manje od 1200 kalorija dnevno (žene) ili 1800 (muškarci), loše su za svakoga tko namjerava ubrzati svoj metabolizam. Iako vam ove dijete mogu pomoći da brzo smršavite, to ide na štetu dobre prehrane. Dodatni nedostatak kraš dijeta je taj što ćete s njima izgubiti mišićnu masu, što vam pomaže kod problema usporenog metabolizma.